Kasvojenveto jousivastuksella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lapaluunne takana ja keskittykää takadeltoiden ja yläselän lihasten käyttöön vedon suorittamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä ripustusnarut rintakehän korkeudelle.
- Tartu kahvoihin kämmenet vastakkain.
- Nosta itsesi taaksepäin käsien ollessa ojennettuina ja vedä kahvoja kohti kasvojasi, levittäen kyynärpäitäsi ulospäin.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kasvojenveto jousivastuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kasvojenveto jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kasvojenveto jousivastuksella harjoittaa?
Kasvojenveto jousivastuksella kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kasvojenveto jousivastuksella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kasvojenveto jousivastuksella sopiva aloittelijoille?
Kasvojenveto jousivastuksella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
