Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Hallitse painoa koko liikeradan ajan ja keskity tasaiseen siirtymiseen väännöstä painallukseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kahva matalalle taljalle ja seiso sivuttain laitteeseen nähden.
- Ota kiinni kahvasta kädellä, joka on lähimpänä konetta, ja nosta se olkapään korkeudelle.
- Pidä samalla kun väännät vartaloasi poispäin koneesta, paina kahvaa ylöspäin.
- Laske kahva takaisin olkapään korkeudelle samalla kun suoristat vartaloasi.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Vatsalihakset10 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus harjoittaa?
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
