Kyynärvarren pyöritys
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kyynärpääsi pysyvät olkapään tasolla koko harjoituksen ajan pitääksesi jännityksen olkalihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kyynärpäät taivutettuina 90 asteen kulmaan ja kämmenet alaspäin.
- Pidä yläkädet vaakasuorassa, tee pieniä ympyröitä alakäsilläsi.
- Tee liikettä asetetun ajan tai ympyröiden määrän verran, sitten vaihda suuntaa.
- Pidä olkapäät alhaalla ja kaukana korvista välttääksesi jännitystä niskassa.
Seuraa Kyynärvarren pyöritys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärvarren pyöritys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarren pyöritys harjoittaa?
Kyynärvarren pyöritys kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarren pyöritys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarren pyöritys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarren pyöritys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
