Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Asiantuntijan vinkit
Keskittykää vetämään takadeltan lihaksilla eikä hauiksilla, ja pitäkää selkä suorana koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi yläpulley-kaapeliin ja valitse paino.
- Seiso kaapelikoneeseen päin, jalat olkapään leveydellä toisistaan, ja ota köydestä kiinni molemmilla käsillä.
- Vedä köyttä kohti kasvojasi pitäen kädet erillään ja kyynärpäät korkealla.
- Purista olkapäät yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) harjoittaa?
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
