Kettlebell Arnold-punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aloita kämmenet kohti itseäsi ja kierrä ranteitasi painaessasi ylös aktivoidaksesi enemmän olkavarren lihaksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu tai seiso suorana pitäen käsipaino kummassakin kädessä olkapään tasolla kämmenet vartaloa kohti.
- Painaessa käsipainoja ylöspäin, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ovat ylös liikkeen huipulla.
- Käännä liikettä taaksepäin, kierrä ranteet takaisin lähtöasentoon laskiessasi käsipainoja.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kettlebell Arnold-punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell Arnold-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät66 %
Toissijainen
Vatsalihakset17 %
Ojentajat17 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell Arnold-punnerrus harjoittaa?
Kettlebell Arnold-punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell Arnold-punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell Arnold-punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kettlebell Arnold-punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
