Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että nauha on tiukasti jalkojesi alla ja pidä neutraali rannelinja koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso vastuskuminauhan päällä jalat olkapään levyisessä asennossa.
- Pidä nauhan päät olkapäiden korkeudella käsissäsi, kämmenet eteenpäin.
- Pidä nauhasta kiinni ja työnnä sitä ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laskeudu takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Seuraa Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat10 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus harjoittaa?
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
