Käsipaino ulkokierto
Asiantuntijan vinkit
Tee liike hitaasti ja hallitusti keskittyen olkaniveleen tapahtuvaan kiertymiseen liikuttamatta muuta käsivarttasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen käsipainoa toisessa kädessä.
- Taivuta kyynärpäätä 90 asteen kulmaan ja pidä yläkäsi lähellä vartaloasi.
- Kierrä alakätesi ulospäin pitäen kyynärpään kiinnitettynä vartaloosi.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipaino ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ulkokierto harjoittaa?
Käsipaino ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ulkokierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino ulkokierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
