Käsien etu- ja taka-kierto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää olkapäät alhaalla ja kaukana korvista välttääksenne jännitystä niskassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä käsiäsi eteenpäin pienissä ympyröissä halutun toistomäärän ajan.
- Pysähdy ja kierrä sitten käsiäsi taaksepäin pienissä ympyröissä halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsien etu- ja taka-kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsien etu- ja taka-kierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsien etu- ja taka-kierto harjoittaa?
Käsien etu- ja taka-kierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsien etu- ja taka-kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsien etu- ja taka-kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsien etu- ja taka-kierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
