Kahvakuula takaolkapään lentävä
Asiantuntijan vinkit
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä koko liikkeen ajan ja vältä momentumin käyttöä kettlebellien nostamiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Taivu lantiosta ja pidä kaksi kettlebelliä kämmenet toisiaan kohti, kädet roikkuvat suorina alaspäin.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, nosta kettlebellejä sivuille kunnes ne ovat samansuuntaiset olkapäidesi kanssa.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen huipulla.
- Laske kettlebellit takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula takaolkapään lentävä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula takaolkapään lentävä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula takaolkapään lentävä harjoittaa?
Kahvakuula takaolkapään lentävä kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula takaolkapään lentävä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula takaolkapään lentävä sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula takaolkapään lentävä on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
