Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Pidä pysty ryhti ja vältä taaksepäin nojaamista vedon aikana varmistaaksesi olkapään lihasten oikean aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kaapelikoneella, jossa köysi on säädetty rintakehän yläpuolelle.
- Ota köysi molemmin käsin, kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä köysi kohti kasvojasi, erottaen kädet samalla.
- Pidä hetken tauko liikkeen lopussa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Köydenveto istuen kasvoille (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Köydenveto istuen kasvoille (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köydenveto istuen kasvoille (köysi) harjoittaa?
Köydenveto istuen kasvoille (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köydenveto istuen kasvoille (köysi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köydenveto istuen kasvoille (köysi) sopiva aloittelijoille?
Köydenveto istuen kasvoille (köysi) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
