Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Asiantuntijan vinkit
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä koko harjoituksen ajan pitääksesi painopisteen takana olkavarsilihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kaksi kahvaa korkeisiin vaijerikoneisiin ja valitse haluttu paino.
- Seiso vaijerikoneen keskellä jalat olkapään leveydellä.
- Ota vasemmanpuoleinen kahva oikealla kädelläsi ja oikeanpuoleinen kahva vasemmalla kädelläsi, ristien ne edessäsi.
- Kevyt taivutus kyynärpäissä, avaa kätesi sivuille vetäen kahvoja alas ja yli kehosi.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti hallitusti alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike harjoittaa?
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
