Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset aktiivisina ja säilyttäkää neutraali selkäranka koko liikkeen ajan estääksenne selän notkistumisen, mikä voi johtaa alaselän rasitukseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipuvarsimasin istuin niin, että kahvat ovat olkapään korkeudella.
- Istu alas ja ota kiinni kahvoista molemmin käsin.
- Pidä kahvoista kiinni ja työnnä niitä ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, mutta ilman kyynärpäiden lukitsemista.
- Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Rinta25 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) harjoittaa?
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
