Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää liikkeet hitaina ja hallittuina ja välttäkää momentumin käyttöä käsien nostamiseen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu pehmustetulle jakkaralle käsien ollessa sivuilla ja kämmenet sisäänpäin.
Nosta kädet sivuille, kunnes ne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
Astu sivulle pitäen käsien asennon.
Astu takaisin ja laske kädet.
Toista vastakkaiselle puolelle ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.

Seuraa Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla harjoittaa?

Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Istuva Sivunosto Askel Ulos Pehmustetulla Jakkaralla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.