Koko käsivarren kierto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä momentumin käyttöä. Varmista täysi kierto maksimoidaksesi olkapään liikkuvuuden ja voiman.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja ojenna kätesi sivuille olkapään korkeudelle.
- Kierrä hitaasti käsiäsi eteenpäin suuressa ympyräliikkeessä.
- Tee haluttu määrä eteenpäin suuntautuvia kiertoja.
- Käännä suuntaa ja kierrä käsiäsi taaksepäin saman määrän toistoja varten.
Seuraa Koko käsivarren kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Koko käsivarren kierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Rinta25 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Koko käsivarren kierto harjoittaa?
Koko käsivarren kierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Koko käsivarren kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Koko käsivarren kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Koko käsivarren kierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
