Landmine-sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä momentumin käyttöä painon nostamiseen varmistaen, että olkapääsi tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso maanviljelyspalkin pään vieressä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tartu tankopään kädellä, joka on lähimpänä painoja.
- Pidä käsivartesi suorana ja nosta tankoa sivulle, kunnes se on vaakasuorassa.
- Laske tanko hallitusti takaisin sivullesi.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen puolta.
Seuraa Landmine-sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine-sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-sivunosto harjoittaa?
Landmine-sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-sivunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-sivunosto sopiva aloittelijoille?
Landmine-sivunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
