Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Asiantuntijan vinkit
Aloita kämmenet kohti itseäsi ja kierrä ranteitasi samalla kun työnnät ylöspäin aktivoidaksesi enemmän olkapään lihaksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä kummassakin kädessä käsipainoa olkapäiden tasolla, kämmenet kohti itseäsi.
- Työntäessäsi käsipainoja ylöspäin, kierrä ranteitasi niin, että kämmenet ovat ylhäällä kohti eteenpäin.
- Käännä liikettä taaksepäin laskiessasi käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Vatsalihakset25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) harjoittaa?
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) sopiva aloittelijoille?
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
