Painolevyllä seisten pään yli painallus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja välttäkää selän kaartamista painaessanne painoa yläpuolelle suojellaksenne selkärankaa ja aktivoidaksenne oikeat lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen painolevyä rintakehän korkeudella.
- Painele levyä yläpuolelle, kunnes käsivartenne ovat täysin ojennetut.
- Laske levy takaisin rintakehän korkeudelle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painolevyllä seisten pään yli painallus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painolevyllä seisten pään yli painallus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painolevyllä seisten pään yli painallus harjoittaa?
Painolevyllä seisten pään yli painallus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painolevyllä seisten pään yli painallus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painolevyllä seisten pään yli painallus sopiva aloittelijoille?
Painolevyllä seisten pään yli painallus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
