Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus
Asiantuntijan vinkit
Pidä niska neutraalina ja vältä liikkeen momenttia; keskity käyttämään takadeltoiden lihaksia nostamaan painoja.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi penkillä rintakehäsi tuettuna ja jalat maassa.
- Pidä kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä ojennettuna kohti lattiaa.
- Nosta kätesi sivuille pitäen kevyen mutkan kyynärpäissä.
- Purista olkapäitäsi yhteen liikkeen yläosassa.
- Laske käsipainot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus harjoittaa?
Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla tehtävä vatsallaan takakolmioheilautus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
