Kettlebell kaksinkertainen työntöpunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Hyödynnä kevyttä polven taivutusta voiman luomiseksi työntöä varten, mutta pidä keskittyminen olkapäissä sen sijaan, että muuttaisit sen kyykkyksi.

Puhdista kaksi kahvakuulaa telineasentoon, seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa.
Tee kevyt polven taivutus ja sitten nopeasti ojenna jalkasi samalla kun työnnät kahvakuulat ylös.
Lukitse käsivarret liikkeen huipulla ja stabiloi kahvakuulat.
Laske kahvakuulat takaisin telineasentoon hallitusti.
Toista halutun toistomäärän verran.

Ensisijainen

Olkapäät90 %

Etureidet10 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima