Taljassa takaa delta soutuliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja keskittykää käyttämään takimmaisia olkapäitä vetämiseen, ei hauiksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kaapelikone alhaiseen asentoon ja kiinnitä kahva.
- Seiso koneeseen päin, ota kiinni kahvasta toisella kädellä ja astu askeleen taaksepäin epäsymmetrisessä asennossa.
- Vedä kahvaa kohti kasvojasi, pitäen kyynärpään korkealla ja sivulle päin.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Taljassa takaa delta soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa takaa delta soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa takaa delta soutuliike harjoittaa?
Taljassa takaa delta soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa takaa delta soutuliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa takaa delta soutuliike sopiva aloittelijoille?
Taljassa takaa delta soutuliike on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
