Taljan olkapään sisäkierto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että kyynärpääsi pysyy paikallaan ja lähellä kehoa, jotta sisäiset kiertojänteet kohdistuvat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kohtisuorassa kaapelikoneeseen nähden, jossa kahva on kyynärpään korkeudella.
- Tartu kahvaan lähimpänä konetta olevalla kädellä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan.
- Kierrä käsivarttasi sisäänpäin kehon yli pitäen kyynärpään lähellä kehoa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Taljan olkapään sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljan olkapään sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Rinta50 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljan olkapään sisäkierto harjoittaa?
Taljan olkapään sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljan olkapään sisäkierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljan olkapään sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Taljan olkapään sisäkierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
