Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä sekä nostossa että laskussa pitääksesi jatkuvaa jännitystä takana olevissa olkapäissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä ja pidä levytankoa ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Ojenna kätesi täysin, kohtisuorassa penkkiä vasten.
- Nosta levytankoa ylöspäin ja sivulle, pitäen käsivarret suorina.
- Nosta kunnes käsivarret ovat linjassa olkapäidesi kanssa, sitten pidä hetken ajan.
- Laske levytanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Hauikset16 %
Kyynärvarret17 %
Rinta17 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto harjoittaa?
Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vinopenkillä makuulla tangolla takaaolkapään nosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
