Vipuvarsi sivulle nosto

Asiantuntijan vinkit

Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä momentumin käyttöä painon nostamisessa. Keskity liikkumaan vain olkanivelessä eristääksesi olkapäät.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Säädä laitteen vipu sopivaksi pituudellesi.
Istu laitteella selkäsi litteänä tyynyä vasten.
Ota kiinni vipukahvoista, kun kätesi ovat alhaalla sivuillasi.
Puhalla ulos ja nosta vipuja sivuille, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa.
Pidä supistus hetken aikaa, sitten hengitä sisään hitaasti laskeaksesi vipuja takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu toistomäärä.

Seuraa Vipuvarsi sivulle nosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vipuvarsi sivulle nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät80 %

Toissijainen

Vatsalihakset20 %

Välineet

Vipu-/levylaite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipuvarsi sivulle nosto harjoittaa?

Vipuvarsi sivulle nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi sivulle nosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vipuvarsi sivulle nosto sopiva aloittelijoille?

Vipuvarsi sivulle nosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.