Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto

Asiantuntijan vinkit

Eristä olkapään liike pitämällä kehosi liikkumattomana; vältä käsipainon heiluttamista tai selän käyttöä painon nostamiseen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa yhdessä kädessä neutraalissa otteessa.
Pidä käsivartesi suorana ja nosta käsipaino edessäsi olkapään korkeudelle.
Pysähdy hetkeksi yläasennossa ennen kuin lasket käsipainon hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.

Seuraa Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät100 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto harjoittaa?

Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto sopiva aloittelijoille?

Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.