Tangolla Niskan Takaa Punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja pakarat tarjotaksesi vakautta ja tuottaaksesi voimaa alavartalosta painaessasi tankoa ylävartalon yli.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Pidä tankoa takanasi pakaroidesi tasolla, kädet olkapäiden leveydellä.
- Kyykisty hieman taivuttamalla polviasi, pitäen rintakehän ylhäällä ja keskivartalon tiukkana.
- Ponnista jalat voimakkaasti ja työnnä tanko ylävartalon yli kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla Niskan Takaa Punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät67 %
Toissijainen
Vatsalihakset17 %
Ojentajat17 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Niskan Takaa Punnerrus harjoittaa?
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Niskan Takaa Punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Niskan Takaa Punnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla Niskan Takaa Punnerrus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
