Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan suojellaksesi selkärankaa ja tehostaaksesi lihasten aktivaatiota.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä kahvakuulat kummassakin kädessä olkapäiden korkeudella.
- Työnnä kahvakuulat ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske kahvakuulat hallitusti takaisin olkapäiden korkeudelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kettlebell istuen tehtävä punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell istuen tehtävä punnerrus harjoittaa?
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell istuen tehtävä punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell istuen tehtävä punnerrus sopiva aloittelijoille?
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
