TRX-Y-sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja säilyttäkää kevyt taivutus kyynärpäissä välttääksenne nivelten rasitusta. Keskittykää olkapäiden lihasten käyttöön käsien nostamisessa, ei liikemäärään.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä ripustusremmit turvalliseen ankkuriin pään yläpuolelle.
- Ota kiinni kahvoista ja nojaa taaksepäin kädet ojennettuina, muodostaen 'Y' muodon vartalosi kanssa.
- Nosta käsivartesi sivusuunnassa olkahartioiden korkeudelle pitäen vartalosi suorana.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-Y-sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
TRX-Y-sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Suspensioremmit. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-Y-sivunosto harjoittaa?
TRX-Y-sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensioremmit.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-Y-sivunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-Y-sivunosto sopiva aloittelijoille?
TRX-Y-sivunosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
