Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista oikea istuimen säätö ja pidä selkä litteänä tyynyä vasten estääksesi alaselän liiallista kaartumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimasinalla selkäsi litteänä tyynyä vasten.
- Ota kahvoista kiinni neutraalissa otteessa (kämmenet toisiaan kohti).
- Pidä kahvoista kiinni ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut, mutta eivät lukittuina.
- Laske kahvat takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus harjoittaa?
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
