Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäidesi kautta ja hyödynnä kyykyn liikkeestä saatavaa momenttia auttaaksesi painollisen laukun nostamisessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pidellen painollista laukkua reisien tasolla.
- Laskeudu puolikyykkyyn.
- Nouse räjähtävästi ylös, vetäen painollisen laukun olkapään korkeudelle kyynärpäät edellä.
- Laske laukku takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Painopussilla puolikyykystä ylösvedot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painopussilla puolikyykystä ylösvedot harjoittaa?
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painopussilla puolikyykystä ylösvedot?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painopussilla puolikyykystä ylösvedot sopiva aloittelijoille?
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
