Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Istu suorassa asennossa ja aktivoi keskivartalo antaaksesi vakautta, kun työnnät kahvakuulaa yläviistoon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkä suorana ja pidä kahvakuulaa olkapäällä yhdellä kädellä.
- Työnnä kahvakuulaa suorana ylöspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Pidä keskivartalo aktivoituna ja vältä kallistumista sivulle.
- Laske kahvakuula hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus harjoittaa?
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
