Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä olkapäiden lapaluiden vetämiseen taaksepäin ja käytä hallittua liikettä kohdistaaksesi takimmaiset olkapäät tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kahva matalaan pylvääseen ja ota siitä kiinni molemmin käsin.
- Taivuta hieman eteenpäin lantiosta pitäen selkä suorana.
- Vedä köysi kohti kasvojasi, levittäen kyynärpäitä ulospäin.
- Purista olkapäidesi lapaluita yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja takaolkapääsoutu (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Talja takaolkapääsoutu (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja takaolkapääsoutu (köysi) harjoittaa?
Talja takaolkapääsoutu (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja takaolkapääsoutu (köysi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja takaolkapääsoutu (köysi) sopiva aloittelijoille?
Talja takaolkapääsoutu (köysi) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
