Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan vinkit
Varmista olkanivelen täysi liikerata, jotta olkalihakset aktivoituvat kunnolla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pehmustetulle jakkaralle jalkapohjat lattialla.
- Ojenna kädet yläpuolelle, kämmenet eteenpäin.
- Taivuta kyynärpäitä alaspäin tuodaksesi kädet olkapäiden tasolle.
- Ponnista kädet ylös ja kosketa samanaikaisesti varpaita lattiaan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla harjoittaa?
Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva Olkapäänpunnerrus Varpaankosketus Pehmustetulla Jakkaralla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
