Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että nauha on kiinnitetty turvallisesti ja pidä keskivartalo jännitettynä stabiloidaksesi kehosi painettaessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, nauha kiinnitettynä toisen jalan alle.
- Pidä toinen pää nauhasta kädessä, joka on kiinnitetyn jalan puolella.
- Painele nauhaa yläviistoon, kunnes käsivartesi on täysin ojennettu.
- Laske kättä takaisin olkapään korkeudelle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus harjoittaa?
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
