Käsipaino etunosto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Hallitse painoa koko liikeradan ajan ja vältä momentumin käyttöä käsipainojen nostamisessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen käsipainoa kummassakin kädessä edessäsi reisien edessä.
- Hieman koukistetuilla kyynärpäillä, nosta painot edessäsi olkapään korkeudelle.
- Pidä lyhyt tauko ylhäällä, sitten laske painot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino etunosto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino etunosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino etunosto (V2) harjoittaa?
Käsipaino etunosto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino etunosto (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino etunosto (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino etunosto (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
