Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää tuettuna penkillä, jotta ylläpidätte oikean linjauksen ja eristätte takadeltoidit tehokkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä pään ollessa penkin yläosassa ja pidä kädessä kumpaakin käsipainoa.
- Ojenna kätesi sivuille hieman koukistetuilla kyynärpäillä.
- Nosta käsipainot ylös, kunnes käsivarret ovat vaakasuorassa, puristaen lapaluita yhteen.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) harjoittaa?
Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla takaolkapään nosto (pään tuki) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
