Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi vakauden ja estääksesi vartalon kallistumisen sivulle painaessasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kahvakuula toisessa kädessä olkapään korkeudella.
- Pidä kahvakuula suorana ylöspäin kallistamatta vartaloasi.
- Pidä keskivartalosi tiukkana ja katso suoraan eteenpäin.
- Laske kahvakuula takaisin olkapäälle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät66 %
Toissijainen
Vatsalihakset17 %
Ojentajat17 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus harjoittaa?
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
