Kuminauha takaolkapääsoutu
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkä suorana ja vältä liikkeen momentumin käyttöä varmistaaksesi takadeltoiden ja yläselän maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, taivuta hieman lonkista ja polvista.
- Pidä vastuskuminauha molemmissa käsissä edessäsi käsivarren pituudella.
- Vedä vastuskuminauha kohti rintaasi pitäen kyynärpäät korkealla ja sivuilla.
- Purista olkapäitä yhteen liikkeen lopussa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä vastuskuminauhassa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha takaolkapääsoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kuminauha takaolkapääsoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha takaolkapääsoutu harjoittaa?
Kuminauha takaolkapääsoutu kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha takaolkapääsoutu?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha takaolkapääsoutu sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha takaolkapääsoutu on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
