Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva ote ja liikuta käsipainoa tasaisesti ympäri pään aktivoidaksesi olkapääkehikon ja keskivartalon ilman niskan rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä edessäsi.
- Liikuta käsipainoa ympäri päätäsi pyöreässä liikkeessä pitäen keskivartalo aktivoituneena.
- Tee haluttu määrä kierroksia yhteen suuntaan ennen kuin vaihdat toiseen suuntaan.
Seuraa Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto harjoittaa?
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
