Olkapään venytys selän takana
Asiantuntijan vinkit
Älkää pakottako venytystä; menkää vain niin pitkälle kuin pystytte ilman kipua saadaksenne hellän venytyksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seisokaa suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojentakaa molemmat kädet taakse ja pitäkää vasenta rannetta oikealla kädellä.
- Vetäkää vasenta kättä varovasti ylöspäin ja yli selän, tuntien venytyksen vasemmassa olkapäässä.
- Pysykää venytyksessä 15-30 sekuntia, sitten vaihtakaa puolta ja toistakaa.
Seuraa Olkapään venytys selän takana FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Olkapään venytys selän takana kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapään venytys selän takana harjoittaa?
Olkapään venytys selän takana kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapään venytys selän takana?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapään venytys selän takana sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapään venytys selän takana on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
