Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja liikuta käsivarttasi hallitusti keskittyen takimmaisen olkapään käyttöön liikkeen suorittamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi tasaisella penkillä ja pidä käsipainoa yläkädessäsi.
- Pidä yläkäsi hieman koukistettuna ja kohtisuorassa vartaloosi nähden.
- Nosta käsipaino ylös ja poispäin kehostasi käyttäen takimmaista olkapäätäsi.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät70 %
Toissijainen
Epäkäslihakset30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto harjoittaa?
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
