Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että ylläpidät hyvää ryhtiä koko harjoituksen ajan ja hallitset liikettä estääksesi momentumin ottamasta yliotetta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pehmustetulle jakkaralle selkä suorana ja jalat litteinä lattialla.
- Aseta kätesi olkapään tasolle kyynärpäät koukistettuina.
- Työntäessäsi käsiäsi ylöspäin samanaikaisesti liikuta polviasi erilleen suorittaaksesi lonkan abduktiota.
- Laske kätesi ja polvesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla harjoittaa?
Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva Olkapäänpunnerrus ja Lonkan Loitonnus Pehmustetulla Jakkaralla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
