Olkapäiden kierto
Asiantuntijan vinkit
Suorita kiertoliikkeet hitaasti ja hallitusti välttääksesi olkapäänivelten rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa käsiesi ollessa sivuillasi.
- Ojenna kätesi suoriksi sivuille olkapäiden korkeudelle.
- Kierrä käsiäsi pieninä ympyröinä eteen halutun toistomäärän verran.
- Kierrä käsiäsi pieninä ympyröinä taakse halutun toistomäärän verran.
Seuraa Olkapäiden kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Olkapäiden kierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapäiden kierto harjoittaa?
Olkapäiden kierto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapäiden kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapäiden kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapäiden kierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
