PVC Läpiveto
Asiantuntijan vinkit
Liikuta hitaasti ja hallitusti, laajentaen otetta vähitellen, kun liikkuvuutesi paranee.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pitele PVC-tankoa leveällä otteella.
- Pidä kädet suorina, kun nostat tankoa ylös päätäsi ja alas selkäsi taakse.
- Käännä liikettä tuodaksesi tanko takaisin eteen.
- Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä selän notkoa.
- Toista haluttu määrä toistoja, asteittain kaventaen otetta ajan myötä.
Seuraa PVC Läpiveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
PVC Läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC Läpiveto harjoittaa?
PVC Läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC Läpiveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC Läpiveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC Läpiveto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
