Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)
Asiantuntijan vinkit
Siirry venytykseen hitaasti ja vältä yliojentamista loukkaantumisen välttämiseksi. Keskitä huomiosi syvään hengittämiseen rentoutuaksesi venytyksessä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet niskan takana yhdessä.
- Pidä olkapäätäsi yhdessä ja nosta kätesi tehostaaksesi venytystä.
- Kallista hieman taaksepäin lantiostasi, nostamalla rintaasi kohti kattoa ja syventäen venytystä olkapäissäsi ja rinnassasi.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja sitten rentouta.
Seuraa Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) harjoittaa?
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
