Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)

Asiantuntijan vinkit

Pidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoitumisen.

Aseta tanko Smith-koneeseen matalalle asennolle.
Seiso jalat olkapään leveydellä ja taivuta polvia hieman.
Taivu vyötäröstä suorana ottaaksesi tangosta kiinni yläotteella, kädet olkapään leveydellä.
Vedä tankoa kohti vyötäröä pitäen kyynärpäätä lähellä kehoa.
Purista lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.