Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)

Asiantuntijan vinkit

Pidä neutraali selkäranka koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aseta tanko Smith-koneeseen matalalle asennolle.
Seiso jalat olkapään leveydellä ja taivuta polvia hieman.
Taivu vyötäröstä suorana ottaaksesi tangosta kiinni yläotteella, kädet olkapään leveydellä.
Vedä tankoa kohti vyötäröä pitäen kyynärpäätä lähellä kehoa.
Purista lapaluita yhteen liikkeen yläosassa.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät40 %

Toissijainen

Hauikset20 %

Kyynärvarret20 %

Epäkäslihakset20 %

Välineet

Smith-laite

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) harjoittaa?

Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) sopiva aloittelijoille?

Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.