Talja yhden käden etunosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo tiukkana ja vältä kehon momentumin käyttöä painon nostamiseen. Keskity olkapään lihasten eristämiseen nostamalla käsivarsi hallitusti ja laskemalla se hitaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä yksi kahva matalaan vaijerikoneeseen.
- Seiso koneen sivulla, jalat olkapään leveydellä.
- Ota kiinni kahvasta, joka on lähimpänä konetta, kämmen alaspäin.
- Pidä keho paikallaan, nosta kahva suorana ylös olkapään korkeudelle.
- Pysähdy liikkeen huipulla, sitten laske kahva hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle käsivarrelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Olkapäät60 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
