Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydin tiukkana ja työntäkää tanko suorassa linjassa ylöspäin varmistaaksenne oikean olkapääniveleen kohdistuvan asennon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu sotilaspenkkiin kyykkyhäkkiin.
- Säädä J-koukut sopivalle korkeudelle.
- Lataa tanko ja istu selkä litteänä tyynyä vasten.
- Ota tanko kiinni hieman olkapäitä leveämmällä otteella.
- Ota tanko irti ja laske se ylärintakehään.
- Työnnä tanko ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) harjoittaa?
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) sopiva aloittelijoille?
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
