Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät taakse estääksenne selän pyöristymisen ja kohdistaaksenne oikeat lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso molemmat jalat kuminauhalla, lantionlevyisessä asennossa.
- Pidä kuminauhaa molemmin käsin edessäsi, kädet ojennettuina.
- Vedä kuminauhaa ylöspäin kohti leukaasi, kyynärpäät edellä.
- Pidä kuminauha lähellä kehoasi nostaessasi.
- Laske kuminauha hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kuminauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) harjoittaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
