Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kevyt koukistus kyynärpäissä koko nostoliikkeen ajan ja välttäkää liikkeen suorittamista momentumin avulla. Liikuttakaa painoja kyynärpäillä, ei käsillä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkojesi ollessa hartioiden leveydellä, hieman koukistunein polvin, pitäen käsissäsi käsipainoa kummassakin sivulla.
- Koukista kyynärpäitäsi 90 asteen kulmaan.
- Nosta kätesi ulospäin, kunnes kyynärpääsi ovat olkapäidesi korkeudella.
- Laske käsipainot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät50 %
Toissijainen
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset15 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto harjoittaa?
Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino seisten koukistetuin käsivarsin sivunosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
