Seisova kyynärpään kosketus
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkärankasi neutraalina ja vältä selän kaartamista tehdessäsi kyynärpäiden kosketuksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta kätesi olkapään korkeudelle, kyynärpäät taivutettuina ja kämmenet alaspäin.
- Kierrä vartaloasi tuodessasi kyynärpääsi yhteen edessäsi.
- Palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisova kyynärpään kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisova kyynärpään kosketus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät34 %
Rinta33 %
Toissijainen
Vatsalihakset33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova kyynärpään kosketus harjoittaa?
Seisova kyynärpään kosketus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova kyynärpään kosketus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova kyynärpään kosketus sopiva aloittelijoille?
Seisova kyynärpään kosketus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
